Tema 9

UNIDAD 9

TÉCNICAS RÍTMICAS Y DANZANTES

1.CONCEPTOS BÁSICOS

-Universal: se extiende a lo largo de la historia en todas las civilizaciones y se practica por ambos géneros en todas las edades.
-Motriz: movimiento humano como soporte
-Polimórfica: porque existen diferentes formas de realizarla.
-Polivalente: practica con diferentes finalidades
-Compleja porque engloba los diferentes factores de la persona, requiere tanto de técnica como de expresión, es individual y colectiva.

2.ELEMENTOS COMPONENTES DE LA DANZA

Los elementos que componen la danza son el cuerpo, el espacio y el tiempo.

2.1 Elementos corporales de la danza

Cuando utilizamos nuestro propio cuerpo para hacer:

-Movimientos segmentarios
-Habilidades motrices
-Percusiones corporales

2.2 Elementos espaciales de la danza

El espacio lo utilizamos para hacer:

-Formaciones
-Orientaciones cuerpo-movimiento
-Sentidos y dirección de movimientos
-Trayectorias
-Grados de amplitud del movimiento
-Planos-ejes

2.3 Elementos temporales de la danza

-Pulsación: beats que se repiten con intervalos de tiempo iguales
-Acentuación: aumento de energía en determinados beats
-Duración: tiempo que dura un sonido y que tarda en realizarse una acción
-Pausa: tiempo de silencio entre sonidos y acentuaciones
-Frase musical: agrupación de sonidos y de acciones con un principio y un fin
-Cualidades del sonido: instrumentos para elaborar la composición y forma de hacerlos sonar.
-Estilo: forma de agrupar los diferentes elementos musicales que determinarán el tipo de danza.

3.Tipos de danza

-Danza primitiva: contenido religioso o mágico en el que predominan los movimientos naturales, muy repetitivos.
-Danza clásica: técnica muy depurada, con un vocabulario muy técnico, busca la estética del movimiento.
-Danza folclórica: tradiciones culturales.
-Danza contemporánea: Busca que el movimiento no esté estereotipado y sea expresivo. Utiliza respiración y relajación y al gravedad.
-Danza social: baile como forma de esparcimiento y relacionarse socialmente (bailes de salón).
-Danza jazz: EE.UU. es la evolución de las danzas primitivas africanas (modern jazz, rock jazz).
-Danza gimnástica: no sólo como medio de expresión, sino como medio saludable. Es la gimnasia jazz y las modalidades de aeróbic.

4.El aeróbic

Características:

-Podemos emplearlo como medio de mantenimiento de la salud, de diversión o competitivo.
-Capacidad para introducir movimientos de otras modalidades de danza y otras actividades deportivas de riqueza expresiva.
-Práctica en diferentes medios
-Diferentes materiales.

4.1 Concepto

Es una técnica consistente en la ejecución de ejercicios físicos con ritmos musicales con la siguientes características:

-Intensidad moderada:
-Largo periodo de tiempo
-Forma estructurada y secuenciada
-Practicable con diferentes finalidades: mejora cardiovascular y física en general, disfrute del tiempo libre, competitiva.

4.2 Tipos de aeróbic

Existen muchas posibilidades diferentes de práctica de aeróbic.
-Estilo libre: no se forman secuencias de movimientos diferentes si no que los movimientos se ejecutan de forma lineal.
-Alto impacto /bajo impacto /impacto combinado o combo: se realizan coreografías existiendo diferencias en los tipos de movimientos que se realizan.

• En alto impacto se emplean movimientos con salto y a alta velocidad.
• En bajo impacto los movimientos son sin salto y la música más lenta.
• En impacto combinando se combinan las dos modalidades anteriores.

-Hip-hop funk: se emplea música derivada del hip-hop, el funk o el rap y se emplean movimientos más creativos y libres.
-Ritmos latinos: se combina pasos y movimientos específicos del aeróbic con pasos de merengue, salsa, samba o sevillanas.
-Aquaeróbic: sesiones de aeróbic realizadas en el medio acuático.
-Aerobox: sesiones en las que se combinan movimientos del aeróbic con pasos de boxeo y full contact.
-Step: utilización de una plataforma antideslizante que se sube y se baja y se utiliza como referencia para hacer giros con música más lenta.
-Slide: utilización de una superficie deslizante apoyada en el suelo para impulsarse.
-Entrenamiento muscular localizado: ejercicios localizados aplicables únicamente a partes concretas del cuerpo como el body sculp, AGP o TBC.
-Circuit training: combina movimientos de naturaleza cardiovascular con otros de naturaleza muscular.

4.3 La sesión de aeróbic

Se divide en tres o cuatro fases: calentamiento, fase aeróbica, condicionamiento muscular o relajación.

4.3.1 El calentamiento (8-15 minutos)

Posee dos componentes:
-Movimientos que utilizan grandes grupos y articulaciones musculares
-Estiramientos dinámicos, lentos y controlados

4.3.2 La fase aeróbica o cardiovascular (20-35 minutos)

Movimientos técnicos específicos del aeróbic, buscando alcanzar una frecuencia cardiaca máxima y mantenerla durante un tiempo prolongado. Puede disminuir la intensidad del trabajo, pasar de alto a bajo impacto, reducir la amplitud de los movimientos, trabajar con menores resistencias corporales.

4.3.3 Acondicionamiento muscular (10-20 minutos)

Ejercicios localizados para trabajar los distintos grupos musculares.

4.3.4 La vuelta a la calma (5-10 minutos)

Ejercicios de flexibilidad, respiratorios y de relajación, estáticos o movimientos muy lentos.

4.4 La técnica
Es los movimientos básicos y la coreografía.

4.4.1 Los movimientos básicos

De bajo impacto y alto impacto.

4.4.2 La coreografía.

-Concepto: secuencia de movimientos combinados lógicamente entre sí con un principio y un final claramente determinados y ejecutados al ritmo de la música.
-Componentes: movimientos del miembro inferior, movimientos de brazos, movimientos expresivos del cuerpo, variaciones espaciales, variaciones temporales, movimientos de otros bailes o disciplinas deportivas
-Reglas para construir la coreografía: no detenerse, enseñar primero el movimiento de las piernas, realizar transacciones entre los movimientos fáciles de recordar.
-Métodos de construcción de la coreografía: método de añadir, en el que se enseña un paso y luego otro y se repiten los dos y el método de bloques en el que se enseña un frase musical compuesta por 8 beats.

4.5 La práctica

-La ropa y el calzado. La ropa debe permitir amplitud de movimientos y absorber el sudor y el calzado ser ligero y flexible y amortiguar el talón.
-Mantenimiento de la alineación corporal: mantener una postura correcta para evitar lesiones: piernas separadas y semiflexionadas, tronco y cabeza erguidos, glúteos contraídos.
-Rehidratación: reponer la pérdida de líquido. Un vaso de agua cada 20 minutos es suficiente.
-Conocimiento de los ejercicios peligrosos para evitar lesiones en el tronco y cuello, miembro superior y hombro y miembro inferior.

ACTIVIDADES

1-d)
2-a)
3-c)
4-b)
5-d)

6-c)