jueves, 15 de octubre de 2009

EJERCICIOS TEMA 1

EJERCICIOS

1. Señala verdadero o falso en las siguientes frases:

1. Falso

2. Verdadero

3. Falso

4. Verdadero

5. Verdadero

6. Falso

1. Mejora mi condición física me reduce el estrés, siento lleno de vitalidad y me aumenta la moral y la autoestima

2. Me ayuda a desconectar del habito de estudio escolar, descargar mis energías, entretenerme y mejorar mi forma física.

3. No porque no dispongo de más tiempo para hacer deporte aunque todas las tardes intento bajarme y hacer algo de deporte ya sea futbol, baloncesto o correr.

1. Nadie de la clase se a reunido para resolver este ejercicio

2. 57 Kg / (1.7)2= 19.72 Bajo peso

3. Este ejercicio será colocado en el blog cuando dispongamos de suficientes tomas de pulsaciones.

Resumen Tema 1

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Y
COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA

1-Los componentes de la condición física saludable y sus factores
Los componentes de la condición física saludable son aquellos que mejoran notablemente la salud al practicar actividad física habitualmente. Muchos de ellos están relacionados y mejoran paralelamente con la práctica habitual de actividad física.
1.1-Componente cardio-respiratorio
Está compuesto por los siguientes factores:
• La resistencia cardio-respiratoria, que es la capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. Al no poseer un desarrollo óptimo las alteraciones que se producen son: pérdida funcional, que provoca una disminución de la tolerancia a los esfuerzos.
• La tensión arterial, que es la presión que la sangre genera en las arterias, como consecuencia a la resistencia que estas ofrecen a la salida de sangre del corazón. Las alteraciones de este factor pueden provocar enfermedades cardiovasculares. La actividad aeróbica practicada con regularidad tiende a reducir la tensión arterial.
1.2-Componente muscular
Dentro del componente muscular tenemos:
• La fuerza: Capacidad para generar tensión.
• Potencia: Capacidad para generar tensión a la máxima velocidad.
• Resistencia muscular: Capacidad para mantener la tensión durante un tiempo relativamente prolongado.
Si no están muy desarrolladas se observaría debilidad muscular y articular, fatiga al desarrollar actividades de la vida cotidiana.
1.3-Componente motor
Hace referencia a las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el máximo responsable es el sistema nervioso y los factores son:
• Coordinación y agilidad: Capacidades que permiten realizar los movimientos con precisión y armonía.
• Equilibrio: Capacidad para mantener o recuperar una postura estática o en movimiento.
• Velocidad: Capacidad para reaccionar y realizar los movimientos con rapidez.
1.4-Componente morfológico
Implica las estructuras que componen el cuerpo. Los factores son:
• La composición corporal, que se refiere a la cantidad de distribución de grasa corporal con relación a la masa corporal magra, es decir, músculos huesos, órganos de nuestro cuerpo. Se obtiene con la siguiente fórmula:

PESO (Kg) / TALLA (M)=INDICE DE MASA CORPORAL
• La densidad ósea, se refiere al contenido mineral de los huesos
• La flexibilidad, se refiere a la movilidad articular.
1.5-Componente metabólico
Se refiere a los mecanismos del organismo para degradar o sintetizar sustancias. Los factores son:
• La tolerancia a la glucosa, consiste a la capacidad de metabolizar la glucosa y regularla gracias a la insulina. Cuándo esta capacidad se ve alterada se da la diabetes o la intolerancia a la glucosa.
• El metabolismo de las grasas, consiste en la capacidad para metabolizar las grasas y regular su nivel en la sangre. Cuando esta capacidad se ve alterada surgen los niveles elevados en sangre de colesterol o triglicéridos, pudiendo acarrear arteriosclerosis.
2-BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD
2.1-Sobre el aparato locomotor
Las fibras musculares se adaptan a las exigencias de los ejercicios que se realizan. Estas adaptaciones se consiguen gracias a cambios que se producen en las estructuras en el tiempo que se realiza ejercicio.
Los efectos que producen los músculos por la práctica de actividad física son:
• Aumenta la concentración de enzimas necesarias para descomponer las grasas y los hidratos de carbono para producir energía.
• Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias, encargadas de almacenar y liberar energía
• Aumenta la cantidad de mioglobina, encargada de transportar el oxígeno a las mitocondrias.
• Aumenta la cantidad de capilares sanguíneos.
• Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía.
• Aumenta el tamaños de los músculos, en ocasiones se produce hipertrofia.
• El musculo es más fuerte y se fatiga menos.
• Soporta mejor los esfuerzos, tanto deportivos como de la vida cotidiana.
Sobre los huesos también se producen efectos:
• La actividad muscular produce cierta fricción sobre la superficie del hueso lo que genera un estímulo que favorece la fijación de calcio en el hueso.
• Los huesos se mantienen fuertes y sanos.
• Se evita el deterioro, la pérdida de calcio y el riesgo de lesiones y fracturas.
2.2-Sobre el sistema cardiovascular
Se ve favorecido por:
• El corazón se fortalece, en ocasiones aumenta de tamaño, sobre todo el ventrículo izquierdo.
• Aumenta el diámetro de las arterias coronarias.
• El corazón bombea más sangre.
• Las arterias se mantienen limpias y flexibles, ya que no adquieren sustancias como el colesterol.
• El transporte de sangre a los órganos y músculos de cuerpo es más efectivo.
• Aumenta la red de capilares.
2.3-Sobre el sistema respiratorio
Aunque el ejercicio no aumenta el tamaño de los pulmones, sí que mejora la capacidad de captar oxígeno.
• Al mejorar la capacidad son necesarias menos respiraciones para transportar el volumen de oxigeno a los músculos.
• Respirar de forma lenta mejora la superficie alveolar.
• S pueden realizar esfuerzos mayores sin tener sensación de fatiga.
2.4-Sobre el sistema nervioso central
Al aumentar el bombeo de sangre también aumenta la irrigación de sangre al cerebro, por ello mejora la lucidez, precepción, activación y reacción ante un estimulo.
2.5-Sobre el aparato digestivo
Se ha demostrado que el ejercicio acorta el tiempo necesario para que la comida pase por el aparato digestivo. Las personas que realizan ejercicio son menos propensas a sufrir estreñimiento.
2.6-Sobre el sistema endocrino
Aumenta su sensibilidad hacia determinadas hormonas como la insulina, segregada por el páncreas regula el nivel de glucosa y garantiza que los tejidos tengan suficiente glucosa. Las personas que han desarrollado la capacidad aeróbica segregan menos insulina pero la segregan de manera más efectiva. Por eso puede ser conveniente la actividad física como un recurso más contra la diabetes. También regula la adrenalina y la noradrenalina que es importante para la motivación y el estrés.
2.7-Sobre el equilibrio psico-social
La práctica de actividad física contribuye a sentirse menos tenso, agresivo, deprimido. Son más positivos rinden más y aumenta la autoestima.
Aumenta el número de endorfinas en la sangre que provocan sensación de euforia. Las endorfinas son sustancias segregadas naturalmente como la morfina ,que produce una sensación de bienestar sin que se sobrepase el nivel de esfuerzo con el que aparecería la fatiga.
Quienes practican ejercicio físico habitualmente y lo dejan de repente se sienten a menudo cansados o angustiados. Sabemos también que el ejercicio favorece a la eliminación de productos tóxicos que el estrés origina en el cuerpo.
Cuando empezamos a hacer ejercicio por primera vez, pasaran un par de semanas hasta apreciar el efecto vigorizador tras una sesión. Durante esas primeras semanas las sensaciones pueden ser de fatiga, ya que se gasta más energía de lo normal.
2.8-Sobre el proceso de envejecimiento
El 80% de las personas de más de 60 años ya no se sienten con buena salud. Las causas más comunes son las enfermedades degenerativas del aparato locomotor. Al mejorar la eficiencia pulmonar favorece a la longevidad.
Al hacer ejercicio los músculos y articulaciones se mantienen flexibles y con una amplitud de movimientos aceptable prolonga la autonomía de la persona.
Una persona con 60 años puede tener la edad biológica de una persona sana no entrenada de 49.

Rubén Majadas Sanz
1ºC