Unidad 3: La planificación de un programa de actividad física y salud

Unidad 3: La planificación de un programa de actividad física y salud

1. El principio de adaptación biológica

Al realizar actividad física el organismo debe utilizar las reservas para generar energía, perder agua para regular la temperatura corporal. El organismo dispone de unos mecanismos que le permiten recuperar el equilibrio cuando lo haya perdido. No solo lo recupera sino que se fortalece mejorando sus capacidades y funciones.

2. Variables básicas

Cuando nos interesa mejorar nuestra condición física con un enfoque claro de salud, debemos evitar todo aquello que pueda ser un riesgo y la actividad física debe resultarnos placentera.

2.1. Frecuencia

Se refiere a la cantidad de veces que se realiza la actividad física.

2.2. Intensidad

Es la magnitud de esfuerzo en cada ejercicio.

Índice Cardiaco Máximo =220 – edad

Zona de actividad se puede hallar así:

a) ICMx55/100

b) ICMx90/100

El VO₂ Máx. (Volumen máximo de oxigeno) es el parámetro más representativo de la capacidad aeróbica.

Ecuación:

VO₂ MÁX.=31.025+3238*e+0.1536*v*e

v= velocidad máxima

e= edad del sujeto

2.3. Tiempo

El tiempo se refiere a la duración de los ejercicios o de la sesión. Al trabajar actividades aeróbicas se debería trabajar un mínimo de 30 minutos.

2.4. Tipo de actividad

Se refiere a las diferentes actividades que se pueden realizar para conseguir un buen estado de salud.

Las actividades acuáticas

Tienen las siguientes características:

· Hipogravided: Baja gravedad y ayuda a problemas articulatorios.

· Presión hidrostática: Es el aumento de la presión que ejerce el agua sobre el cuerpo.

· Resistencia al movimiento.

· La posibilidad de aumentar la intensidad del ejercicio.

· Equilibrio muscular.

· La termorregulación: En el agua la pérdida de calor es 25 veces mayor que en la superficie terrestre

Los bailes

Los beneficios más destacados son:

· Hacer ejercicio sin que resulte aburrido.

· Realizar una actividad física en compañía de tu pareja y/o amigos.

· Evita el sedentarismo en los momentos de tiempo libre.

· Es una oportunidad para las personas que se encuentran solas de amigos y diversión.

· Es una forma de ocio divertida y saludable.

· No tiene contraindicaciones, las posibles limitaciones son las propias de la edad.

El patinaje

- Patinar durante 30 minutos a una velocidad constante y sin esfuerzo permite quemar unas 300 calorías.

- A diferencia de la carrera y del ciclismo, es posible moverse solo por inercia.

- Es un ejercicio de bajo impacto, que evita riesgo de traumas o micro lesiones en las articulaciones.

- Permite un armonioso desarrollo de los grupos musculares de las extremidades inferiores.

3. Otros principios y consideraciones

3.1. Progresión

Significa aumentar de manera progresiva la frecuencia, intensidad o el tiempo de los ejercicios.

3.2. Variedad

Se refiere a la diversidad de ejercicios, cuanto más variada sean las sesiones de entrenamiento, más variados serán los efectos que se estén generando en el organismo.

3.3. Orden de las actividades dentro de una sesión o práctica.

Cualquier ejercicio debe de comenzar con calentamiento. A continuación se realiza la tarea. Para finalizar debemos recuperar progresivamente la temperatura como la frecuencia cardiaca y respiratoria. Son fundamentales los estiramientos.

3.4. Periodos que componen un programa

· Inicial: Puede durar de 4 a 6 semanas, variara dependiendo del nivel de condición física.

· De mejora: Etapa donde se consigue la condición deseada.

· De mantenimiento: Consiste en mantener el estado alcanzado.

Ciclos en los que se divide:

· Macrociclo: Es un periodo de tiempo relativamente largo, puede durar uno o varios meses. Es la pretemporada.

· Mesociclo: Son de menor duración contenidos en macrociclos.

· Microciclo: Generalmente es una semana, el conjunto de sesiones de entrenamiento.

AUTOEVALUACIÓN

Son correctas las siguientes afirmaciones:

1. B C

2. A

3. A

4. B C

5. C

6. A C

7. A B

8. C B

9. A

Baloncesto

la técnica del baloncesto: Las 3 acciones fundamentales del baloncesto son: botar, pasar y tirar.

El bote: son pequeños golpes que los jugadores ejecutan con una mano hacia el suelo, así pueden desplazarse por todo el campo.

Tipos de bote: existen muchos tipos de bote pero destacamos dos:

El bote alto o de avance: se utiliza para correr muy rápido hacia la canasta contraria.

El pase: es la técnica para mover la pelota sin necesidad de botarla, son muchas formas de pasar la pelota.

Pase de pecho: el balón sale del pecho propio y va al pecho del compañero.

Pase en picado: igual que en el principio pero con un bote al suelo.

Pase por encima de la cabeza: se realiza con las dos manos y por encima de la cabeza.

El tiro: es la acción técnica por la cual un jugador intenta conseguir canasta, hay varias formas de tirar pero destacan:

Tipo básico: se coge el balón con las dos manos y se lanza con una.

Tiro libre: se realiza cuando se comete una falta personal.

El mate: es el tiro mas espectacular del baket, solo los usan los profesionales, ya que se tiene que tener una cierta altura.

El gancho: es el tiro con el brazo extendido de perfil.

El pivote: es un giro sobre un pie sin levantar el del suelo.

Duración: en el partido de basket no profesional la duración es de 20 minutos por tiempo y 10 de descanso, en los partidos profesionales hay 4 tiempos de 15 minutos. En caso de empate sé hará una prorroga de 5 minutos, hasta que uno de los equipos gane al otro.La pelota: el balón de basket es esférico con un peso de 600 a 650 gramos, con una circunferencia de 75 a 78 de diámetro, fabricado con goma o material sintético de cualquier color excepto blanco o negro.

Puntuación: en un partido de basket se puede anotar canastas de 1 de 2 y de 3 puntos.

De1: cuando acierta desde el área de tiros libres, de 2: si acierta desde una distancia inferior a 6'25m y de 3 si acierta de mas de 6'25m.

Arbrito: hay dos en campo y uno en la mesa (anotador).

Reglas del basket

Pasos: se produce cuando el jugador da más de 3 pasos sin botar el balón, también se produce pasos cuando el jugador levanta el pie que esta pivotando.

Dobles: se produce cuando el jugador bota la pelota con las dos manos, también cuando el jugador la bota con una mano, la coge con dos y vuelve a botar:

Campo atrás: se produce cuando un jugador lanza la pelota desde el campo contrario a su campo.

Faltas personales: Cuando un jugador impide que otro pueda botar, pasar o tirar comete una falta que se llama personal.

Deportes colectivos: Baloncesto

1. Introducción conceptual a los deportes

1.1. Concepto de deporte
1.1.1. Evolución histórica

El concepto de deporte ha ido variando con el tiempo. Hasta finales del sigo XIX su significado se relacionaba constantemente con la recreación, mientras en el siglo XX comenzó a girar alrededor de la actividad competitiva con ejercicio físico y realizada con deportividad. Está marcada por dos importantes acontecimientos: Introducción del deporte en colegios ingleses y la instauración de los Juegos Olímpicos.
1.1.2. Rasgos definitorios del término deporte

• Situación motriz (ejercicio físico). El movimiento debe estar presente y constituir una parte de la tarea.
• Juego. Se da una participación voluntaria con propósitos de recreación y con finalidad en sí misma.
• Competición. Se da un deseo de superación, de progreso, de rendimiento elevado para superarse a sí mismo o al adversario.
• Reglas. Para que exista un deporte deben existir reglas que definan las características de la actividad y su desarrollo.
• Institucionalización. Existe una institución, generalmente denominada federación que fija los reglamentos de juego y organiza los campeonatos.

1.2. El deporte como fenómeno social y cultural
1.2.1. El deporte como fenómeno social.
Se divide en Deporte práctica-amateur y Deporte espectáculo-profesional. El deporte práctica-amateur
Es practicado con espíritu de diversión búsqueda de la salud y ocupación de tiempo libre, no con intención de vivir de él, sino vivir mejor. Encontramos dos roles de este tipo de deporte, el de deportista practicante y el de profesional del deporte.
El informe de las Naciones Unidas sobre el deporte par el Desarrollo y la Paz sirve como promoción deportiva y estimula el desarrollo económico, crea conexiones entre las personas y enseñan valores básicos y habilidades para la vida.
El deporte espectáculo-profesional.
Es aquel dirigido a conseguir el máximo rendimiento ofreciendo a los espectadores un espectáculo .
Hay varios roles:
Deportista profesional. Se acerca al deporte para vivir de él. Un deportista se puede convertir en profesional si su rendimiento llega a ser muy bueno.
Espectador-consumidor.Es aquel que hace posible el deporte profesional convirtiéndolo en espectáculo.
El profesional del espectáculo deportivo Se encarga de ofrecer al espectador aquello que está demandando.
El profesional que utiliza el espectáculo deportivo. Se aprovecha del deporte para anunciar sus productos
1.2 El deporte como fenómeno cultural
Dependiendo del país algunos deportes se mantienen estables a lo largo del tiempo, evolucionando en función de la sociedad.
1.3.Análisis estructural del deporte

• Incertidumbre provocada por la relación del participante con el medio exterior o entorno físico (I)
• Incertidumbre en la interacción con los compañeros o en la comunicación motriz (C)
• Incertidumbre en la interacción con los adversarios o en la contracomunicación motriz (A)

La combinación de estos niveles genera ocho categorías.Para eliminar esta variabilidad incluyeron dos nuevos factores:

1. El uso del espacio que hacen los jugadores.
2. La participación de los jugadores en el juego.

Dentro de la última categoría se puede añadir otros criterios como:

• Tamaño del campo: deportes de campo grande o pequeño.
• De la utilización de implementos: deportes con implementos o sin ellos.
• Del grado de contacto físico: alto medio o bajo nivel de contacto
• De la parte del cuerpo con la que se juega.

1.4.Los deportes colectivos: características básicas comunes.
1.4.1. Concepto y clasificación.
Son procesos organizados de cooperación, realizado por la coordinación de las acciones de los jugadores de un equipo, desarrolladas en condiciones de enfrentamiento con los adversarios, quienes a su ve, coordinan sus acciones con el fin de desordenar la cooperación de los jugadores del otro equipo.
Esto hace que sea necesario una técnica individual y otra colectiva.
1.4.2.Características básicas.
Podemos indicar las siguientes:

• Existencia de comunicación entre los compañeros.
• Comportamiento regido por unos principios tácticos de juego.
• Gran importancia de los medios técnicos-tácticos individuales.
• Surge además la táctica colectiva.

1.4.3. Aspectos individuales del juego.
Son técnicos porque existe un modelo ideal para cada habilidad.
Las principales características son:

• Existe una gran variedad de medios técnicos-tácticos y posibilidad de múltiples combinaciones.
• Resulta necesario ejecutarlos rápidamente y con precisión.
• A menudo existe presión del adversario o se realizan en situación de fatiga.

1.4.4. Aspectos colectivos del juego.
El ciclo del juego
Se pueden diferenciar dos fases:
Fases posicionales
Son aquellas en las que hay un equilibrio espacial y posicionamiento lógico.
Hay dos tipos:

• Defensa. El equipo no posee el balón y lucha por obtener su posesión sin permitir que los rivales anoten.
• Ataque. El equipo se encuentra en posesión del balón y tiene posibilidades de obtener tantos.

Fases transitorias
Son aquellas en las que el colectivo realiza un traslado o transición espacial.

• Contraataque. Consiste en anotar sin que de tiempo a replegarse.

• Repliegue defensivo. Recuperar todos los jugadores su posición rápidamente.

Los medios tácticos colectivos
Son estructuras de colaboración que se producen en el juego y conllevan la coordinación recíproca entre las actividades individuales de dos jugadores como mínimo.
Los sistemas de juego
Dependen de:

• El nivel de los jugadores.
• Los sistemas de juego de los oponentes.
• El desarrollo del partido.

1.4.5. Aspectos reglamentarios

• Un móvil que puede ser lanzado por el jugador.
• Un espacio o terreno de juego en el interior del cual se desarrolla el partido.
• Una meta a alcanzar o defender.
• Compañeros que impulsan el avance del balón.
• Adversarios a los que hay que vencer.
• Reglas que hay que respetar.

2. Un ejemplo de deporte colectivo: el baloncesto.

• Requiere de un campo de dimensiones.
• Permite poco nivel de contacto físico.
• Para marcar no es necesario tener grandes niveles de fuerza explosiva.
• Existen un gran numero de medios técnicos-tácticos.
• Posee una gran complejidad táctica.
• No requiere el empleo de implementos, unicamente el balón.

2.1 Reglas básicas

• El espacio de juego. El campo mide 28 metros de largo por 15 metros de ancho.
• El balón. Depende de la categoría de los jugadores.
• La canasta. Formada por un aro colgado de un tablero, colocada a una altura de 3.05 metrosy mide 0.45 metros de diámetro.
• La forma de puntuación. Tiro libre : un punto. 2 puntos desde cualquier posición entre la línea de 6.25 yla canasta. Triple desde la línea de 6.25.
• El balón solo se puede tocar con la mano.

2.2 Los medios técnicos-tácticos individuales del baloncesto.
Posición básica

• Equilibrada.
• Ajustada a la situación de juego.
• Con una correcta regulación de la tensión muscular.
• Pies separados más o menos a la anchura de los hombros.
• Piernas flexionadas.
• Tronco ligeramente inclinado.
• Brazos y manos por encima de la cadera.
• Cabeza en posición natural.

2.2.1. Los medios técnicos-tácticos

• Las arrancadas.
• Las paradas.
• Los pivotes.
• Los cambios de dirección. Normal y en reverso.
• Los cambios de ritmo.

El bote

• El balón no debe mirarse mientras se bota, ya que se pierde visión de juego.
• Cuando un adversario esta delante hay que proteger el balón.
• Es importante que se domine el bote con las dos manos.
• No hay que abusar de él.

• Colocar el cuerpo semiflexionado.
• Botar con los dedos de la mano.
• Impulsarel balón con una flexo-extensión de la muñeca y el brazo.

El pase

• Dirigirlo a un jugador que tenga una posición lógica que permita mejorar la posesión del balón.
• Lanzarse con precisión.
• Dominar el mayor número de tipos de pases posibles. Pasar preferentemente con los pies en el suelo, para poder corregirlo y no hacer pasos.

El tiro

• Elegir adecuadamente el momento de tiro.
• Dominar todos los tipos de tiro.
• Intentar mantener el equilibrio.
• Tener confianza en uno mismo.
• Ejecutarlo con rapidez.
• Mantener elevado y dirigido a canasta el codo.
• Apoyar el balón en un lateral con la otra mano.
• Realizar con las piernas un movimiento de flexión y extensión.
• Extender el brazo de lanzamiento y realizar una energética flexión de muñeca.

La entrada a canasta

La finta
Es todo tipo de movimiento que intenta engañar al adversario.
El bloqueo
Es el movimiento realizado por el atacante sin balón, por el que impide el desplazamiento del defensor.
El rebote ofensivo
Es el movimiento de lucha por el balón que realiza el atacante cuando el balón ha sido lanzado y no ha entrado.
2.2.2. Los medios técnicos-tácticos defensivos
Los desplazamientos defensivos
Es importante intentar no estar mucho tiempo en el aire.Si se cruzan los pies se corre el riesgo de no poder reaccionar.
Salida del bloqueo
Cuando un defensor es bloqueado debe intentar eludirlo, saliendo de este.
El rebote defensivo
Es el movimiento de lucha por el balónque realiza el defensor, cuando este ha sido lanzado y no ha entrado.
2.3 La táctica
2.3.1. Medios tácticos colectivos.
En ataque:

• Circulación de balóm.
• Circulación de jugadores.
• Pasar y cortar.
• Penetrar y doblar o dividir.
• Invertir el balón.
• Reemplazar.
• Aclarar.
• Bloquear y seguir.

En defensa:

• Bascular.
• Ayudar (y recobrar).
• Cambiar de oponente.
• Presionar dos contra uno /trap).

2.3.3. Sistemas de juego
Puestos específicos

• Base. Es el director del juego. Debe de ser muy rápido tener gran dominio del balón y ser inteligente. Suele ser el más bajo del equipo.
• Escolta. Acompaña al base. Suele ser buen lanzador y es rápido.
• Aleros. Juegan en los laterales del campo y suelen ser grandes tiradores, también realizan rápidas penetraciones a canasta.
• Poste. Son los jugadores más altos del equipo. Se colocan cerca de la canasta. Realizan bloqueos, pases, lanzamientos en proximidad y luchan por el rebote.

AUTOEVALUACIÓN

1-->B Y C
2-->D
3-->A
4-->B
5-->A
6-->C
7-->A
8-->D

Entrenamiento

El Entrenamiento Aeróbico con Intervalos
(Interval Training)

El "interval training" (en adelante IT) implica la realización de bloques de ejercicio, de corta a larga duración, y de intensidad elevada con descansos intercalados

Ha sido demostrado que el IT, comparado con sesiones de entrenamiento aeróbico constante, produce mejoras relativamente superiores en la intensidad del ejercicio y en los parámetros respiratorios, no sólo en sujetos sanos, sino también en pacientes con transplante de corazón Del mismo modo, el IT ha demostrado aumentos importantes de la capacidad aeróbica y del rendimiento (Fox et al., 1975), y su aplicación en las sesiones de entrenamiento es creciente en las últimas décadas.

Características

• Duración del entrenamiento: 20 a 60 minutos de actividad aeróbica continuada. La duración depende de la intensidad de la actividad, por lo tanto, la actividad de baja intensidad se efectuará por un período de mayor duración. Debido a la importancia de los efectos de la "aptitud física general" y al hecho de que mediante los programas de larga duración se facilita su obtención, y debido a los riesgos potenciales y los problemas asociados con el cumplimiento en programas de actividad de alta intensidad.
• Intensidad-duración: Según los principales resultados acumulados en la literatura, la mejoría será igual en actividades de baja intensidad y larga duración comparada con alta intensidad y corta duración, si el costo energético total de las actividades es igual. El ejercicio de alta intensidad se asocia con un riesgo cardiovascular mayor, lesiones ortopédicas y cumplimiento más bajo con el entrenamiento que el ejercicio de baja intensidad.
• Modo: el entrenamiento de intervalos (correr-caminar) y alta intensidad, también está asociado con una incidencia mayor de lesiones cuando se compara con el trotar continuo. Por lo tanto, debemos tener precaución cuando recomendamos el tipo de actividad y la prescripción de ejercicio a la persona que comienza un programa de ejercicio. Las lesiones ortopédicas relacionadas con el sobreuso aumentan en los corredores-trotadores cuando realizan estas actividades.

Parece que existe inicialmente una LIMITACIÓN en la aplicación del IT con la población general, debido fundamentalmente a su ELEVADA INTENSIDADLa realidad es que en nuestro ámbito muchos confunden este IT con otro concepto importante, y de enorme aplicación entre los no-deportistas, el "Ejercicio intermitente": "Ejercicio intermitente": Si la intensidad es de moderada a alta, los bloques de ejercicio intermitente ueden mejorar el nivel de fitness aeróbico, especialmente de aquellos sujetos de nivel avanzado

Fartlek

Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Se trata de realizar una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados.

Ejemplo de fartlek en la bici de spinning: Quince minutos haciendo tres minutos a 140/150 pulsaciones y luego dos minutos a 170/180 pulsaciones por minuto.

El anterior es el ejemplo clásico, un determinado tiempo o distancia dentro del sistema de aeróbico ligero/medio y otro tiempo normalmente más corto (una proporción de una a dos o de dos a tres) a un ritmo de aeróbico intenso. Este es el modelo básico del entrenamiento fartlek, pero podemos cambiar los sistemas de entrenamiento y seguirá siendo igual de práctico.

Podemos hacer por ejemplo: Doce minutos haciendo, dos minutos en aeróbico ligero a 120/140 pulsaciones y un minuto dentro del anaeróbico, al 90% de nuestras posibilidad es decir a 180/190 pulsaciones.

Este sistema de entrenamiento fue ideado originalmente por un Sueco llamado Gosta Hölmer y ha sufrido multitud de variantes y adaptaciones.

El objetivo principal de este tipo de entrenamiento de cambios de ritmo es la mejora de la resistencia aeróbica, en especial de la capacidad aeróbica, aunque también se puede utilizar para mejorar la potencia aeróbica o incluso la capacidad anaeróbica.

En la preparación de un deportista se aconseja la utilización del método continuo variable al principio de la temporada, como entrenamiento de resistencia básica. En el mundo no competitivo del spinning hacer una o dos veces a la semana variados y entretenidos ejercicios de cambios de ritmo es muy útil y beneficio para nuestros alumnos o alumnas.

Tipos de fartlek

Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros.

Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los ejemplos que hemos utilizado anteriormente.

Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace falta un pulsometro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera fácil hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación.

Beneficios del fartlek

Al ser de carácter aeróbico, tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico, citando los más importantes:
• Mejora del sistema cardio vascular.
• Mejora la resistencia aeróbica general y especifica.
• Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.
• Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso.
• Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista.
• Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (intervalico variable).

Variedades de fartlek

Tanto las distancias como los tiempos no tienen que ser fijos, así como el ritmo tampoco tiene que ser uniforme. Jugando con el ritmo y con las distancias tenemos un montón de posibilidades para hacer el entrenamiento en fartlek muy variado y entretenido. También podemos usar distintas formas de aumentar la intensidad de forma indirecta.

Ejemplos:

Diferentes tiempos:

Cinco minutos fáciles, un minuto fuerte, cuatro minutos fáciles, un minuto fuerte, tres minutos fáciles, un minuto fuerte, dos minutos fáciles, un minuto fuerte, un minuto fácil.

Progresiones y regresiones:

El siguiente bloque tres veces: doscientos metros progresivos terminando al máximo de nuestra capacidad, 200 cómodos, 200 regresivos empezando al máximo de nuestra capacidad, 200 cómodos.

Cambios indirectos en la intensidad:

Ejemplo de un nadador: 200 crol ritmo cómodo, 100 mariposa a buen ritmo, 200 espalda cómodos, 100 mariposa a buen ritmo, 200 braza cómodos, 100 mariposa a buen ritmo.

Ejercicios tema 2

Verdadero o falso

1. Verdadero
2. Falso
3. Verdadero
4. Verdadero
5. Falso
6. Falso

1- Fuman por puro vicio y no se puede hacer nada para evitarlo ya que muchas veces lo he intentado.
2- No tomo drogas ni nada perjudicial.
3-No tengo ningún hábito que perjudique mi salud.

Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud

1.->El sedentarismo
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. Cuando no se practica la actividad física de forma habitual aumenta el riesgo de contraer enfermedades o tener problemas de salud.
1.1->Exceso de peso y obesidad
El exceso de grasa en el cuerpo aumenta el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y aumenta el desgaste de articulaciones o la osteoporosis.
1.2->Atrofia muscular
Es la pérdida de masa muscular, puede ser la falta de actividad en el musculo. Esta atrofia va acompañada de pérdida de fuerza y fatiga muscular, lo que desencadena un aumento del riesgo de sufrir accidentes.
1.3-> Problemas en el sistema inmunitario
Las personas que no realizan ejercicio son más propensos a contraer un resfriado o un virus. También necesitan más tiempo para recuperarse de la enfermedad.
1.4->Osteoporosis
Las mujeres mayores de 40 años son más propensas a padecerlo. Causa la fragilidad y posible factura de los huesos.
1.5->Cáncer
Las personas que no practican ejercicio son más propensas a sufrir cáncer de colon ya que llega menos sangre que si se realiza ejercicio.

1.6->Hipertensión

Es un aumento de la resistencia que se opone a la salida de sangre del corazón mientras no está realizando ningún esfuerzo. Es una enfermedad peligrosa ya que aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrales o en la arteria coronaria. El ejercicio ayuda a reducir la presión y a mantener flexibles los vasos y arterias.

1.7-> Infarto de miocardio

Se produce cuando las pardees de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasa.

1.8->Accidente vascular cerebral

Se produce cuando se queda interrumpido el suministro de sangre al cerebro muchas veces por un coagulo.

2.-> El consumo de drogas

Las drogas son sustancias muy diversas y su consumo altera el funcionamiento del cerebro y el organismo.

Hay 3 tipos de drogas:

· Las aceptadas socialmente.

· Medicamentos.

· Drogas ilegales

La base de las adicciones son:

· El deseo: Se puede llegar a convertir en una compulsión ocasionada por estímulos internos o externos.

· La tolerancia: El organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que se necesitan dosis cada vez más elevadas.

· La dependencia: Puede ser física en este caso al interrumpir la administración en el organismo, se puede responder en con síntomas muy violentos.

2.1-> ¿Qué personalidades son las más propensas a la adicción?

Las personas con baja autoestima, con trastornos depresivos, depresivos o ansiosos son las más propensas.

Aparte de los casos anteriores hay situaciones de riesgo:

· En los niños: Situaciones de abandono, violencia, de hambre.

· En los adolescentes: Inseguridad, frustración, curiosidad y aceptación del grupo social.

· En los jóvenes: Diferentes presiones sociales, paro laboral.

· En los adultos: Separaciones, divorcios, problemas económicos.

· En los ancianos. Soledad e incapacidad general.

2.2-> Mecanismo de adicción

La dopamina es un neurotransmisor: sustancia estimulante. L as anfetaminas, la cocaína y algunos antidepresivos actúan como bloqueadores de los transportadores de la dopamina. Se produce una super-estimulación del cerebro, generando un estado de continua hiperactividad.

3.-> El consumo de alcohol

El alcohol es una droga, por ello produce:

· Tolerancia, es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto.

· Dependencia, primero física y posteriormente psicológica.

· Abstinencia, al dejar de consumir alcohol aparecen síntomas que solo pueden desaparecer al volver a tomarlo. Estos síntomas son temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad.

4.-> El consumo de tabaco

El fumar también es una droga que a largo plazo causa enfermedades como: cáncer de pulmón, de laringe, lengua, digestivo…

En la actualidad los fumadores pasivos sufren los efectos del tabaco sobre su salud debido a la convivencia con personas fumadoras.

· El tabaco produce tolerancia, ya que para que la nicotina produzca un efecto relajante hay que aumentar progresivamente la dosis.

· El tabaco produce el síndrome de abstinencia que se presenta al dejar de fumar.

4.1-> Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes

· Por imitar a los adultos.

· Por la presión de los amigos.

· Por ocultar timidez o baja autoestima.

· Por influencias de campañas publicitarias.

· Posibilidades económicas y fácil adquisición.

· Percepción de un hábito normal en padres, maestros, jóvenes y adultos fumadores

4.2-> Pautas para dejar de fumar

· Estar convencido de que el tabaco perjudica seriamente a la salud.

· Determinar una fecha a partir de la que no fumará ni medio cigarrillo más.

· A partir de ese día escogido deben programarse secciones de actividad física, cambiar en cierto de sentido los hábitos.

· Comunicarlo al médico, él aportará consejos útiles y orientará si fuera necesario en la utilización de medicamentos, chicles o parches de nicotina.

5.-> Los trastornos del comportamiento alimentario

Las alteraciones a las que nos referimos son básicamente:

· Obesidad.

· Anorexia.

· Bulimia

La anorexia se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal como la consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar.

Las medidas de conseguirlo son la reducción o supresión de alimentos, la utilización de laxante, la provocación del vomito…

La bulimia se caracteriza por la presencia de periodos de ingesta de alimentos superiores a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos que esta cantidad. La práctica que se realiza es la supresión total de ingesta de alimentos.

5.1-> ¿Qué hacer ante un caso de bulimia o anorexia?

1. Acudir al médico.

2. En caso grave debe de ser hospitalizado urgentemente.

3. Una persona enferma sufre mareos y desmayos, tiene palidez, falta de energía.

4. Las personas enfermas son propensas a padecer depresión, ansiedad y agresividad.

5. La falta de autoestima aparece en edades muy tempranas y es un factor determinante en estas enfermedades